ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିବେ |

ପ୍ରପର୍ ଚେୟାର୍ ପୋଷ୍ଟର୍ |
ଖରାପ ସ୍ଥିତି କାନ୍ଧରେ ଖସିଗଲା, ବେକ ଏବଂ ବକ୍ର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅପରାଧୀ ଯାହା ଅନେକ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |କାର୍ଯ୍ୟ ଦିବସରେ ଭଲ ସ୍ଥିତିର ମହତ୍ତ୍ of କୁ ମନେ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ improving ାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି ବ୍ୟତୀତ, ଭଲ ସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ bo ାଇପାରେ!ଏକ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି:

ଚେୟାରର ଉଚ୍ଚତା ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ସହିତ ଧାଡିରେ (କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ କମ୍) ଥାଏ |

ସିଧା ସିଧା ବସ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚେୟାରରେ ବହୁତ ଦୂରରେ ରଖ |

ଚେୟାରର ପଛ ଭାଗକୁ 100 ରୁ 110-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ରଖିବା ଉଚିତ |

ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କୀବୋର୍ଡ୍ ବନ୍ଦ ଏବଂ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ |

ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଆରାମ ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ମନିଟର ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଆଖି ସ୍ତରରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଉପରେ |

କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନଠାରୁ ଅତି କମରେ 20 ଇଞ୍ଚ (କିମ୍ବା ଏକ ବାହୁର ଲମ୍ବ) ବସନ୍ତୁ |

କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମ କାନ ଆଡକୁ ଉଠିବା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ ଦିବସରେ ଆଗକୁ ବ of ିବା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହ |
2. ପୋଷ୍ଟର ଅଭ୍ୟାସ
ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ପ୍ରତି 30 ମିନିଟରେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ କିମ୍ବା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପୁନ energ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ ବର୍ଦ୍ଧିତ ବ୍ୟବଧାନ ପାଇଁ ବସିଥାଏ |କାର୍ଯ୍ୟରେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ନେବା ସହିତ, ଏଠାରେ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଧାରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ ପରେ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି:

60 ମିନିଟର ଶକ୍ତି ଚାଲିବା ପରି ସରଳ କିଛି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବାର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଭଲ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ |

ମ Basic ଳିକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଶରୀର ପାଇଁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ: ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଦୃ strengthening କରି ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଯେପରିକି ପିଠି, ବେକ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଯାହା ବସିବା ସମୟରେ ଉତ୍ତେଜିତ ହୁଏ |

ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଗଡ଼ୁଥିବା ଏକ ପିଠି ରୋଲର ରଖନ୍ତୁ (ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଟେନସନ କିମ୍ବା କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି) |ଏହା ମୂଳତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ମସାଜ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କମ୍ ଅସନ୍ତୋଷ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କରେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଏକ ସହାୟକ ଚେୟାର୍ |
ସଠିକ୍ ଚେୟାର ସହିତ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ସହଜ ଅଟେ |ଭଲ ସ୍ଥିତି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚେୟାରଗୁଡିକ ସହାୟକ, ଆରାମଦାୟକ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ହେବା ଉଚିତ |ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ ଖୋଜ |
ଅଫିସ୍ ଚେୟାର:

ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରକୁ ଅନୁସରଣ କରି ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରେଟ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

ଆସନର ଉଚ୍ଚତା, ବାହୁବଳୀ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରେଷ୍ଟର କୋଣ ଅନୁକୋଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା |

ସହାୟକ ହେଡ୍ରେଷ୍ଟ |

ପଛ ଏବଂ ଆସନରେ ଆରାମଦାୟକ ପ୍ୟାଡିଂ |