ଭଲ ଚେୟାର ପୋଜିସନ୍।
ଖରାପ ପୋଜିସନ, କାନ୍ଧ ଝୁଲିପଡ଼ିବା, ବେକ ବାହାରିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଙ୍କା ହେବା ହେଉଛି ଅନେକ ଅଫିସ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ। କାର୍ଯ୍ୟଦିବସରେ ଭଲ ପୋଜିସନର ଗୁରୁତ୍ୱ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ବ୍ୟତୀତ, ଭଲ ପୋଜିସନ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ! କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଆଗରେ କିପରି ଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
ଚେୟାରର ଉଚ୍ଚତା ଏପରି ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ସମତଳ ରହିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ସହିତ ସମାନ (କିମ୍ବା ଟିକେ ତଳକୁ) ରହିବ।
ସିଧା ବସିଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ଚେୟାରରେ ବହୁତ ପଛକୁ ରଖ।
ଚେୟାରର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱଟି 100 ରୁ 110 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଟିକିଏ ଆଉଜାଇ ରହିବା ଉଚିତ।
ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କୀବୋର୍ଡଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏବଂ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଅଛି।
ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ପାଇଁ, ମନିଟରଟି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ, ଆଖି ସ୍ତରଠାରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ।
କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଅତି କମରେ 20 ଇଞ୍ଚ (କିମ୍ବା ଏକ ହାତ ଦୂରରେ) ବସିଥାଅ।
କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦିବସ ମଧ୍ୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ କାନ ଆଡକୁ ଉଠିବା କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଗୋଲ ହେବା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।
୨. ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ ବ୍ୟାୟାମ।
ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପୁନଃଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ବସିବା ସମୟରେ ପ୍ରତି 30 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡ଼ିକ ସୁପାରିଶ କରେ। କାମରେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ନେବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ କାମ ପରେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଦିଆଯାଇଛି:
60 ମିନିଟ୍ ପାୱାର ୱାକ୍ ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବାର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଭଲ ଆସନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରିପାରିବ।
ମୌଳିକ ଯୋଗ ଆସନ ଶରୀର ପାଇଁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରେ: ଏହା ବସିବା ସମୟରେ ଟାଣ ହେଉଥିବା ପଛ, ବେକ ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ପରି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରସାରିତ ଏବଂ ସୁଦୃଢ଼ କରି ସଠିକ୍ ସଂରଚନାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ।
ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ତଳେ (ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚାପ କିମ୍ବା କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି) ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର ରଖନ୍ତୁ, ଏକ ପାର୍ଶ୍ଵରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ। ଏହା ମୂଳତଃ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ମସାଜ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଅସୁବିଧା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କରେ ସିଧା ବସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଏକ ସହାୟକ ଚୌକି।
ସଠିକ୍ ଚେୟାର ସହିତ ସଠିକ୍ ଆସନ ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ଭଲ ଆସନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚେୟାରଗୁଡ଼ିକ ସହାୟକ, ଆରାମଦାୟକ, ସମାୟୋଜନୀୟ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ହେବା ଉଚିତ। ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଖୋଜନ୍ତୁ
ଅଫିସ୍ ଚୌକି:
ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ର ସହିତ ଲାଗି ରହିଥିବା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାକରେଷ୍ଟ
ସିଟ୍ ଉଚ୍ଚତା, ଆର୍ମରେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ପଛପଟର ଆଉଜିବା କୋଣକୁ ସଜାଡ଼ିବାର କ୍ଷମତା
ସପୋର୍ଟିଭ୍ ହେଡରେଷ୍ଟ
ପଛ ଏବଂ ସିଟରେ ଆରାମଦାୟକ ପ୍ୟାଡିଂ
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୨୧-୨୦୨୧
